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Les crampes

Muscle en souffrance

 
 

La crampe est une contraction prolongée, involontaire et douloureuse d’un muscle ou d’un groupe musculaire.

A quel moment peut-elle se manifester ? N’importe quand !

·  Pendant l’échauffement,

·  Au début de l’exercice lorsque les muscles commencent à être mobilisés et fortement sollicités,

·  A la fin de l’exercice, lorsque le corps est fatigué,

·  Pendant la récupération ou quelques heures après l’exercice.

Ralentir l’allure pour arrêter la crampe ne sert à rien car la difficulté réside dans le fait que la crampe n’est jamais précédée de signes avant-coureurs.

 

 

Facteurs déclenchants

 
 

La crampe n’est pas une fatalité et révèle toujours une ou plusieurs erreurs :

·  Utilisation de matériel inadapté à votre morphologie, aux conditions météorologiques ou au sport pratiqué

·  Manque de préparation physique : fatigue, absence d’échauffement ou insuffisance d’étirement avant l’effort

·  Erreurs techniques : effort trop long, mauvaise gestion de votre allure ou manque de récupération entre 2 efforts

·  Hydratation insuffisante, en particulier pendant l’effort

·  Perte en sodium non compensée

 

 

Les bons réflexes

 
 

En tout premier lieu, ne vous surestimez pas exagérément et choisissez un effort en rapport avec vos capacités physiques.

 

 

Avant l’exercice

 

- Echauffez-vous consciencieusement pendant environ 20 min, ce qui permettra de bien préparer vos muscles.
- Adaptez votre matériel à votre type de sport mais aussi aux conditions météorologiques afin d’aider vos muscles à lutter contre le froid, l’humidité ou la chaleur.
- L’alimentation joue un rôle important dans la lutte contre les crampes : évitez de consommer trop de viande et de charcuterie ; préférez pâtes, riz, fruits et légumes. Choisissez des aliments riches en magnésium : chocolat, noix, pain complet et certaines eaux minérales.

 

 

Pendant l’exercice

 

Hydratez-vous par petites gorgées, régulièrement toutes les 20 minutes, avec de préférence une boisson isotonique particulièrement bien adaptée aux besoins des sportifs.

 

 

Après l’exercice

 

Continuez de vous hydrater régulièrement

 

Conclusion

Vous avez respecté nos conseils et malgré cela, des crampes apparaissent ? Cherchez à vous détendre et étirez immédiatement et progressivement le muscle en cause, dans le sens contraire de la contraction

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